9月も終わりの方になりだんだんとですが涼しくなってきましたね😊
暑さの落ち着きと共にお体の疲れが出始める時期です💦かんな接骨院ではぎっくり腰の患者さんが増えてきました🤕

そこでお家や職場でもできる腰痛対策のストレッチをお伝えしていきたいと思います💪

腰のストレッチも大切ですが腰を支える筋肉の柔軟性も同じように大切です👓✨
今回は座り続ける事により硬くなりやすく下半身を支える大切なお尻の筋肉のストレッチになります❗️

やり方は
①背もたれのあるイスまたは後ろに壁がある場所にイスを置いてください
②どちらからでも大丈夫なので片足を組んでください
③背中を伸ばし上にした足の膝を両手で抱えこみ胸に引きよせてください
④膝を抱えてる側のお尻が伸ばされていれば成功です👍

片方ずつ約30秒ほど長い時間座った後や腰のお尻よりに違和感を感じた際はぜひお試しください🙇

その2も近日公開いたします❗️

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